Alegătorii buni au de obicei o cadență mai mare, deoarece de obicei merg mai repede decât începătorii. Maratonanii de top aleargă de obicei cu o cadență de peste 90, în timp ce majoritatea începătorilor aleargă între 78 și 82.
La ce cadență ar trebui să alergați?
Cadenta optimă este în general considerată a fi undeva undeva aproximativ 180 de pași pe minut. „170 și mai mult este ideal, dar „ideal” este ușor diferit pentru fiecare persoană”, spune Blaise Dubois, kinetoterapeut și proprietar al Clinicii de alergare din Quebec, Canada.
Este mai bună o cadență mai mică?
Dacă ai o cadență scăzută, petreci mai mult timp în aer, deplasându-ți masa corporală, așa că ai lovit pământul mult mai puternic decât dacă ai avea un cadență mare. Cu cât faci mai mulți pași pe minut, cu atât petreci mai puțin timp în aer, ceea ce înseamnă un impact mai blând asupra aterizării.
Este bună cadența de 180?
De zeci de ani, ni s-a spus că 180 de pași pe minut (SPM) este cadența ideală pentru alergare - un număr pe care legendarul antrenor de alergare Jack Daniels l-a observat după ce a numărat rata de rotație a alergătorilor profesioniști de distanță care concurează la Jocurile Olimpice din 1984, dar cercetările au descoperit că ratele de cadență variază foarte mult în funcție de … ale alergătorilor
Este rea o cadență lentă?
O cadență mai lentă nu este „rea”, dar pur și simplu nu este propice pentru alergări și curse mai rapide. Singura modalitate de a merge mai repede este fie de a crește cadența și/sau de a crește lungimea pasului. … Dar, creșterea cadenței este mai ușor de lucrat dintre cele două și chiar și o creștere ușoară a cadenței duce la antrenament/curse mult mai rapid.
