Efectuarea de încălziri crește temperatura musculară și fluxul sanguin, ceea ce contribuie la îmbunătățirea performanței la exercițiu și la reducerea riscului de răni ale mușchilor și tendoanelor.
Ce îmbunătățește încălzirea?
Încălzirea vă ajută să vă pregătiți corpul pentru activități aerobice. O încălzire accelerează treptat sistemul cardiovascular prin creșterea temperaturii corpului și creșterea fluxului de sânge către mușchi. Încălzirea poate ajuta, de asemenea, să reducă durerile musculare și să-ți reducă riscul de rănire.
Ar trebui să vă încălziți înainte de antrenament?
Încălzește-te corespunzător înainte de a te antrena pentru a preveni rănirea și a face antrenamentele mai eficiente. Această rutină de încălzire ar trebui să dureze cel puțin 6 minute. Încălziți-vă mai mult dacă simțiți nevoia.
Încălzirea te face mai puternic?
Asta pentru că mușchii tăi petrec timpul încercând să se activeze. O încălzire are grijă de asta, făcând ca să te simți mai puternic și mai rapid de la început … O încălzire eficientă face ca mușchii să se activeze prin reflexul de întindere, un răspuns automat pe care corpul tău îl are când un mușchi este lungit.
De ce este important să ne încălziți?
O încălzire bună înainte de antrenament dilată vasele de sânge, asigurându-vă că mușchii sunt bine aprovizionați cu oxigen. De asemenea, crește temperatura mușchilor pentru o flexibilitate și eficiență optime. Prin creșterea lent a ritmului cardiac, încălzirea ajută, de asemenea, la minimizarea stresului asupra inimii.
