Este, de asemenea, important să mănânci suficiente proteine, chiar și în zilele de odihnă. Aportul adecvat de proteine sprijină repararea musculară care are loc în timpul odihnei. Persoanele active au nevoie de 1,2 până la 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi Acestea ar trebui să fie distribuite uniform pe parcursul zilei.
Nu ar trebui să beau shake-uri de proteine în zilele de odihnă?
Pe scurt, da. Mușchii tăi au nevoie de proteine chiar și în zilele în care nu petreci timp în sală. Mușchii și alte țesuturi se recuperează activ în zilele de odihnă, iar recuperarea poate dura până la 24-48 de ore. Prin urmare, este nu este probabil ca necesarul de proteine să scadă în zilele de odihnă
Ar trebui să beau zilnic proteine din zer?
Ca alternativă, puteți evita pur și simplu proteinele din zer și puteți mânca în schimb alte alimente bogate în proteine. Dar, în general, proteinele din zer au un profil de siguranță excelent și majoritatea oamenilor le pot consuma fără probleme. Proteina din zer este foarte sigură. O doză recomandată în mod obișnuit este 1–2 linguri (25–50 grame) pe zi
Ajută shake-urile de proteine la recuperare?
Acest lucru poate fi din mai multe motive - pentru a câștiga masă musculară pe termen lung și pentru a ajuta la repararea mușchilor și la reducerea durerii pe termen scurt. Cel mai frecvent, aceste băuturi își extrag proteinele fie din zer, fie din proteinele din lapte. Unele studii au ajuns la concluzia că shake-urile proteice ajută la recuperarea funcției musculare după exercițiu
Este bine să bei un shake de proteine în fiecare zi?
Unele persoane pot avea, de asemenea, dificultăți în digerarea anumitor ingrediente care se găsesc în mod obișnuit în shake-urile proteice, inclusiv proteinele din zer. În plus, consumul numai de shake-uri de proteine pentru mese multiple pe zi poate scădea diversitatea dietei tale și poate crește riscul de deficiențe nutriționale.
