Puteți continua să mâncați proteine și grăsimi la fiecare masă. Cu toate acestea, acordați prioritate carbohidraților, apoi proteinelor și limitați grăsimile. Cele mai multe diete de realimentare recomandă limitarea grăsimilor la aproximativ 20–40 de grame pe zi și sugerează consumul de aproximativ 0,68–0,9 grame de proteine pe kilogram (1,5–2,0 grame pe kg) de greutate corporală.
Puteți să vă hrăniți într-o zi de odihnă?
Realimentați-vă într-o zi de odihnă
Așadar, un puest de somn duminică după-amiaza este adesea la ordinea zilei, sporind astfel calitățile reparatoare și recuperatoare ale unui realimentare planificată.
Cum inversați dieta?
Cum să inversați dieta. Dieta inversă implică de obicei creșterea aportului de calorii cu 50–100 de calorii pe săptămână peste valoarea de bază, care este numărul de calorii pe care le consumați în prezent pentru a vă menține greutatea. Această perioadă durează 4–10 săptămâni sau până când atingeți aportul țintă, înainte de dietă.
Câte calorii ar trebui să fie o zi de cheat?
„Cu „înșelătorie”, singurul lucru pe care îl înșeli ești pe tine însuți”, spune Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Dacă speri să slăbești 1 kilogram pe săptămână și să arzi 2.000 de calorii pe zi, va trebui să tai 500 de calorii pe zi. Asta înseamnă să nu consumi mai mult de 1, 500 de calorii pe zi
Când ar trebui să luați mese înșelatoare când tăiați?
Dar din moment ce faza de tăiere se străduiește să slăbească, să piardă grăsime și să devină slabă, trișarea inteligentă poate fi ideală pentru rezultate optime. Întrucât tăierea este o etapă atât de precisă, cei mai mulți experți în fitness recomandă să vă limitați masa la o dată pe săptămână, nu o zi pe săptămână… o masă pe săptămână.
