În timp ce tragerile se concentrează pe lats (care încep de la mijlocul spatelui și urcă spre axilă și omoplat), mișcarea ajută la construirea holistică a superioară. puterea corpului care este excelentă pentru sănătatea ta generală.
Unde funcționează tragerile?
Pulup-urile folosesc lats și bicepșii în primul rând , în timp ce vă recrutează și deltoizii, romboizii și nucleul. Aceștia sunt mușchii pe care va trebui să-i întăriți.
Instrucțiuni:
- Ține o gantere în fiecare mână și balamale în talie. …
- Începeți să vă îndoiți brațele, trăgându-vă coatele în sus. …
- Coborâți spatele în jos și repetați timp de 10 repetări.
Ce mușchi sunt necesari pentru trageri?
Pulup-urile folosesc lats și bicepșii în primul rând, în timp ce vă recrutează și deltoizii, romboizii și nucleul. Aceștia sunt mușchii pe care va trebui să-i întăriți. Am organizat cinci exerciții ca punct de plecare pentru a vă antrena pentru trageri.
De ce sunt tragerile atât de grele?
Trasările sunt atât de grele pentru că necesită să-ți ridici întregul corp doar cu brațele și mușchii umerilor Dacă nu ai deja o putere semnificativă aici, fă asta poate fi o provocare. Deoarece au nevoie de atât de mulți mușchi pentru a performa, trebuie să aveți forță holistică a corpului superior pentru a le executa.
10 trageri sunt bune?
Adulți – Datele pentru adulți sunt mai greu de găsit, dar cercetările mele m-au determinat să trag următoarele concluzii. Bărbații ar trebui să poată efectua cel puțin 8 trageri, iar 13-17 repetări este considerată aptă și puternică Iar femeile ar trebui să poată efectua între 1-3 trageri și 5. -9 repetări sunt considerate în formă și puternice.
