Supraantrenamentul poate face ca performanța să scadă sau să scadă în loc să se îmbunătățească Este posibil să descoperiți că aveți mai puțină forță, agilitate și rezistență, ceea ce face mai dificilă atingerea obiectivelor de antrenament.. Supraantrenamentul vă poate încetini, de asemenea, timpul de reacție și viteza de alergare.
Care sunt semnele de supraantrenament?
Simptome și semne de avertizare ale supraantrenamentului
- Doarere musculară neobișnuită după un antrenament, care persistă cu antrenamentul continuu.
- Incapacitatea de a te antrena sau de a concura la un nivel anterior gestionabil.
- Mușchi „grei” ale picioarelor, chiar și la intensități mai mici ale exercițiilor.
- Întârzieri în recuperarea după antrenament.
- Plașuri sau scăderi ale performanței.
Supraantrenamentul este rău pentru creșterea musculară?
„Dacă te antrenezi prea greu tot timpul, poate avea un impact negativ asupra articulațiilor și altor structuri ale țesuturilor moi,” spune Schoenfeld. Acest lucru poate duce la răniri și supraantrenament, ambele care vă scad capacitatea de a vă dezvolta mușchi.
Este rău să te antrenezi toată ziua?
Atâta timp cât nu te împingi prea tare sau nu devii obsesiv în privința asta, să te antrenezi în fiecare zi Asigură-te că este ceva care îți place, fără a fi prea strict cu tine, mai ales în perioadele de boală sau rănire. Uită-te la motivația ta din spatele dorinței de a te antrena în fiecare zi.
Care sunt efectele secundare ale supraantrenamentului?
Pericolele supraantrenamentului
- Ritmul cardiac în repaus crescut. Cunoașterea ritmului cardiac în repaus este foarte utilă atunci când vine vorba de urmărirea performanței. …
- Doarere musculară. …
- Calitatea somnului și insomnie. …
- Simt în mod regulat sub vreme. …
- Schimbări emoționale. …
- Răniri. …
- Rezultate și performanță slabe.
