Ține-ți respirația și numără în tăcere de la 1 la 7. Expiră complet în timp ce numări în tăcere de la 1 la 8. Încearcă să scoți tot aerul din plămâni până când numeri până la 8. Repetă 3 până la De 7 ori sau până când te simți calm.
Cum pot încetini respirația?
Controlul respirației
- Pune o mână pe piept și ceal altă pe burtă.
- Închide ochii pentru a te ajuta să te relaxezi și să te concentrezi asupra respirației.
- Inspirați încet pe nas, cu gura închisă. …
- Expiri pe nas. …
- Încercați să folosiți cât mai puțin efort posibil și să faceți respirația încet, relaxată și lin.
Respirația lentă este bună pentru tine?
Prin stimularea în mod repetat a nervului vagus în timpul acestor expirații lungi, respirația lentă poate muta sistemul nervos către acea stare mai odihnitoare, ducând la schimbări pozitive, cum ar fi o frecvență cardiacă mai scăzută și o scădere. tensiune arterială.
Care este tehnica de respirație 4 7 8?
4-7-8 Tehnica de respirație
- Găsiți un loc confortabil în care să vă așezați. Dacă poți, închide ochii.
- Respirați pe nas până la numărul de patru.
- Țineți respirația până la numărarea de șapte.
- Expirați pe gură, numărând până la opt.
Care este tehnica de respirație 7/11?
Cum să faci respirația 7-11. Așa procedați - este foarte simplu: Inspirați numărând până la 7, apoi expirați numărând până la 11. Continuați timp de 5 - 10 minute sau mai mult dacă puteți, și bucurați-vă de efectul calmant.
