9 moduri de a-ți îmbunătăți bacteriile intestinale, bazate pe știință
- Mâncați o gamă variată de alimente. …
- Mâncați multe legume, leguminoase, fasole și fructe. …
- Mâncați alimente fermentate. …
- Mâncați alimente prebiotice. …
- Dacă puteți, alăptați cel puțin 6 luni. …
- Mâncați cereale integrale. …
- Mâncați o dietă pe bază de plante. …
- Mâncați alimente bogate în polifenoli.
Cum pot reduce bacteriile din intestin?
În acest articol, enumerăm 10 modalități susținute științific de a îmbunătăți microbiomul intestinal și de a îmbunătăți sănătatea generală
- Luați probiotice și mâncați alimente fermentate. …
- Mâncați fibre prebiotice. …
- Mâncați mai puțin zahăr și îndulcitori. …
- Reduceți stresul. …
- Evitați să luați antibiotice în mod inutil. …
- Fă sport în mod regulat. …
- Dormi suficient.
Cum reintroduci bacteriile intestinale?
Cum pot crește bacteriile bune din intestin?
- Fill Up on Fiber. …
- Alege alimente bogate în prebiotice. …
- Încercați alimente probiotice. …
- Evitați produsele de origine animală. …
- Limite grăsimi. …
- Evitați antibioticele inutile. …
- Practicați un stil de viață sănătos.
Pot fi restaurate bacteriile intestinale?
În mod obișnuit, organismului îi va lua timp să echilibreze microbiomul până la niveluri de bacterii sănătoase și diverse. De fapt, cercetările arată că este nevoie de aproximativ 6 luni pentru a se recupera de ladaunele produse de antibiotice. Și chiar și atunci, organismul s-ar putea să nu revină nici măcar la starea pre-antibiotică.
Care sunt simptomele unui intestin nesănătos?
7 Semne ale unui intestin nesănătos
- Supărare cu stomacul. Tulburări ale stomacului, cum ar fi gaze, balonare, constipație, diaree și arsuri la stomac, toate pot fi semne ale unui intestin nesănătos. …
- O dietă bogată în zahăr. …
- Modificări neintenționate ale greutății. …
- Tulburări ale somnului sau oboseală constantă. …
- Iritarea pielii. …
- Afecțiuni autoimune. …
- Intoleranțe alimentare.
