În pre-epuizare, exercițiul de izolare pectorală este efectuat înainte de compusul de ex. încrucișări de cabluri efectuate înainte de presa pe bancă. În post-epuizare exercițiul de izolare pectorală se efectuează după compusul de ex. presă pe bancă efectuată înainte de trecerea cablurilor.
Ce este post-evacuare?
Este posibil să fii familiarizat cu metoda de antrenament post-epuizare. Practic, implică un exercițiu compus urmat de un exercițiu de izolare Un exemplu în acest sens este o bărbie în sus asociată cu o apăsare cu brațul drept în jos (pentru a obosea și mai mult lats) sau curl biceps (pentru a obosește și mai mult armele).
Care sunt beneficiile antrenamentului post-epuizare?
Beneficiile unui post-evacuare – numit mai întâi compus, al doilea izolare
- Exercitul compus necesită mai multă energie, așa că făcând asta mai întâi, în timp ce ești proaspăt, îmi permit un recrutare mai mare de mușchi.
- Acest lucru este bine pentru a menține angajamentul de bază dacă mișcarea compusă are un risc mai mare de rănire, de exemplu deadlift.
Ce înseamnă seturile de pre-evacuare?
Pre-evacuare, după cum sugerează și numele, este pre-obosit sau pre-obosit un anumit mușchi al unei părți a corpului (de exemplu, piept, picioare, deltoizi) folosind un mai întâi exercițiu de izolare sau „unică articulație” și apoi terminând cu una sau două mișcări compuse sau „multiple-articulare”. …
Ar trebui să pre-evacuați pieptul?
Primul ar trebui să vizeze mușchii pe care doriți să-i subliniați în timpul celui de-al doilea. Împingeți toate seturile la eșec sau aproape de eșec în intervalul de la 10 la 15 repetări. Pre-epuizarea va reduce cantitatea de greutate pe care o utilizați în exercițiul compus. Puteți pre-epuiza de mai multe ori în timpul unui antrenament, ca în exemplul nostru de rutina tricepșilor.
