Surse bune de vitamina D
- pește gras – cum ar fi somonul, sardinele, heringul și macroul.
- carne roșie.
- ficat.
- gălbenușuri de ou.
- alimente fortificate – cum ar fi unele grăsimi tartinabile și cereale pentru micul dejun.
Unde se găsește cel mai mult vitamina D?
Alimentele care furnizează vitamina D includ:
- Pește gras, cum ar fi tonul, macroul și somonul.
- Alimente îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi unele produse lactate, sucul de portocale, laptele de soia și cerealele.
- Ficat de vită.
- Brânză.
- Galbenusuri de ou.
Au bananele vitamina D?
03/4Cum să creșteți absorbția vitaminei D
Bananele umile și delicioase sunt o sursă excelentă de magneziu, care joacă un rol important în activarea vitaminei D în corpul.
Poți obține vitamina D de la soare?
Cum obținem vitamina D? Corpul nostru creează vitamina D din lumina directă a soarelui pe piele când suntem în aer liber. De la aproximativ la sfârșitul lunii martie/începutul lunii aprilie până la sfârșitul lunii septembrie, majoritatea oamenilor ar trebui să poată obține toată vitamina D de care avem nevoie din lumina soarelui.
Cât timp ai nevoie să stai la soare pentru a obține vitamina D?
Expunerea regulată la soare este modalitatea cea mai naturală de a obține suficientă vitamina D. Pentru a menține un nivel sanguin sănătos, urmărește să obții 10–30 minute de lumina soarelui la amiază, de mai multe ori pe săptămână. Persoanele cu pielea mai închisă ar putea avea nevoie de ceva mai mult decât atât.
