Surse bune de vitamina D
- pește gras - cum ar fi somonul, sardinele, heringul și macroul.
- carne roșie.
- ficat.
- gălbenușuri de ou.
- alimente fortificate - cum ar fi unele grăsimi tartinabile și cereale pentru micul dejun.
Unde se găsește cel mai mult vitamina D?
Alimentele care furnizează vitamina D includ:
- Pește gras, cum ar fi tonul, macroul și somonul.
- Alimente îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi unele produse lactate, sucul de portocale, laptele de soia și cerealele.
- Ficat de vită.
- Brânză.
- Galbenusuri de ou.
Au bananele vitamina D?
03/4Cum să creșteți absorbția vitaminei D
Bananele umile și delicioase sunt o sursă excelentă de magneziu, care joacă un rol important în activarea vitaminei D în corpul.
Poți obține vitamina D de la soare?
Cum obținem vitamina D? Corpul nostru creează vitamina D din lumina directă a soarelui pe piele când suntem în aer liber. De la aproximativ la sfârșitul lunii martie/începutul lunii aprilie până la sfârșitul lunii septembrie, majoritatea oamenilor ar trebui să poată obține toată vitamina D de care avem nevoie din lumina soarelui.
Cât timp ai nevoie să stai la soare pentru a obține vitamina D?
Expunerea regulată la soare este modalitatea cea mai naturală de a obține suficientă vitamina D. Pentru a menține un nivel sanguin sănătos, urmărește să obții 10-30 minute de lumina soarelui la amiază, de mai multe ori pe săptămână. Persoanele cu pielea mai închisă ar putea avea nevoie de ceva mai mult decât atât.
