Unii oameni se confruntă cu ischiochimbilari strânși după perioade lungi de ședere sau de inactivitate De exemplu, stând la un birou timp de câteva ore poate duce la constrângere. În alte cazuri, strângerea s-ar putea datora unei răni, posibil o rănire recurentă care face ca ischiochibial-costerele să fie mai vulnerabile la strângere.
Care este cauza strângerii ischiochimbilor?
O cauză obișnuită a ischiochimbilor strânși este exercițiul fizic sau o altă formă de activitate intensă Exercițiile care exercită o presiune substanțială asupra ischiochibialului poate duce la constrângere. De exemplu, efectuarea de exerciții de curl a hamstring-ului sau practicarea de sporturi, cum ar fi fotbalul, va viza mușchii hamstring-ului.
Cum slăbiți ischiochimbiolarele strânse?
Se întinde pentru a slăbi ischiochimbiolarele strânse
- Întinde-te pe pământ cu spatele plat și picioarele pe pământ, genunchii îndoiți.
- Aduceți încet genunchiul drept la piept.
- Extinde piciorul în timp ce ține genunchiul ușor îndoit. …
- Țineți apăsat timp de 10 secunde și lucrați până la 30 de secunde.
De ce sunt atât de greu de întins ischiochibial?
Motivul pentru care ischiochimbiolarele se simt strânși este destul de probabil pentru că sunt de fapt supraîntinși Deoarece ne așezăm mult mai mult decât îi place corpului uman, ajungem cu strângere în fața coapsei și în partea inferioară a spatelui. Ischio-costerele și mușchii din spate ajung într-o poziție lungă în timp ce stai.
Cât timp durează pentru a slăbi ischiochimbiolarele strânse?
Pentru a rezuma, dacă întindeți de trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni, veți observa o îmbunătățire a flexibilității ischiochimbilor. Acesta se numește mezociclu, fiind o perioadă de trei până la patru săptămâni de întindere. Imaginează-ți dacă ai face un întreg macrociclu de 1 an cum se poate schimba flexibilitatea ta.
