Dacă carbohidrații sunt consumați imediat după exercițiu, organismul este capabil să rețină cu până la 50% mai mult glicogen. În funcție de durata exercițiului fizic și de fibrele musculare implicate, poate dura între 22 de ore și patru zile pentru a vă umple complet cantitatea de glicogen.
Cum pot restabili glicogenul rapid?
4 Alimentele cu carbohidrați cu glicemie ridicată, cum ar fi pâinea albă, bomboanele din dextroză sau suplimentele de m altodextrină, vor umple rezervele de glicogen atunci când sunt consumate imediat după antrenament, deoarece țesutul muscular este asemănător unui burete și, prin urmare, va absorbi rapid glucoza din carbohidrații cu glicemie ridicată.
Cum pot crește glicogenul din corpul meu?
Cum ar trebui să maximizați alimentarea cu glicogen în propriul antrenament?
- Antrenează-te cu depozite adecvate de glicogen consumând carbohidrați în dieta ta zilnică. …
- După alergări, acordați prioritate reumplerii glicogenului prin aportul de carbohidrați.
- În timpul alergărilor, completați glicogenul pe măsură ce mergeți.
Ce se întâmplă când îți epuizezi depozitul de glicogen?
Odată ce rezervele de glicogen sunt epuizate, corpul tău rămâne fără combustibil și vei începe să te simți obosit. Consumul de carbohidrați în timpul exercițiilor fizice va preveni epuizarea glicogenului. În timpul mersului cu intensitate mai mică, corpul folosește de fapt mai multă energie din descompunerea trigliceridelor musculare.
Este posibil să creșteți stocarea glicogenului?
Studiile ulterioare au arătat că îți poți crește rezervele de glicogen la niveluri similare fără epuizarea și faza cu conținut scăzut de carbohidrați, reducând treptat antrenamentul și ținând o dietă cu conținut ridicat de carbohidrați în ultima perioadă. cu trei zile înainte de cursă.
