O împingere a șoldului, numită și împingere a șoldului, este un exercițiu pentru partea inferioară a corpului care activează în mod specific mușchii fesieri mușchii fesieri Mușchii fesieri, adesea numiți glutei, sunt un grup de trei mușchicare alcătuiesc regiunea fesieră cunoscută în mod obișnuit sub numele de fese: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Cei trei mușchi provin din ilion și sacrum și se inserează pe femur. https://en.wikipedia.org › wiki › Muschii_gluteali
Mușchii fesieri - Wikipedia
, inclusiv gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Cu o formă adecvată, împingerea șoldului poate lucra, de asemenea, la grupurile de mușchi din partea inferioară a spatelui și a picioarelor, cum ar fi ischio-jambierii, adductori și cvadriceps.
Pentru ce este bună împingerea șoldului?
Impingerea șoldurilor crește-ți puterea și mărimea feselor într-un mod în care multe alte exerciții nu pot, iar experții sunt de acord că oferă beneficii pentru mulți oameni, de la sportivi la adulți în vârstă de peste vârstă 65. Forța fesierii este importantă pentru stabilizarea miezului, a pelvisului și a corpului inferior.
Cum faci o lovitură de șold?
Întinde-te pe spate cu brațele de lângă, genunchii îndoiți și picioarele plantate pe pământ. Strângeți-vă fesierii, apăsați prin toc și ridicați șoldurile astfel încât să formați o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Țineți apăsat o secundă în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet.
Care este diferența dintre împingerea șoldurilor și punțile glute?
Podul pentru fesieri se face de obicei cu umeri pe podea, în timp ce împingerea șoldurilor se face de obicei cu umerii pe o bancă sau pe platformă. Împingerea șoldului este de obicei încărcată cu greutate și folosită ca exercițiu de antrenament de forță; puntea fesieri se face mai des ca o mișcare cu greutatea corporală, dar poate fi și ponderată.
Sunt împingerea șoldurilor mai bune decât genuflexiunile?
Impingerea șoldului produce niveluri mai mari de stres metabolic asupra fesierii în comparație cu ghemuitul, ceea ce înseamnă că veți obține o „pompă” mai mare în fesieri în timp ce împingerea șoldului vs.. o pompă mai generală a corpului inferior în timpul ghemuirii.
