Un shake de proteine este o opțiune bună între mese, fie ca gustare, fie în preajma antrenamentului. Acestea conțin de obicei 25-30 de grame de proteine per lingură. Persoanele care fac sport în mod regulat au nevoie de mai multe proteine pentru a sprijini recuperarea și creșterea musculară. Consumați proteinele la intervale egale de timp pe parcursul zilei.
Ar trebui să bei rapid shake-uri de proteine?
Puteți consuma shake-uri de proteine în timp ce ești în post intermitent, dar dacă bei unul în afara ferestrei de masă, îți va întrerupe postul. Shake-urile de proteine sunt o băutură calorică, iar dacă mănânci sau bei ceva care conține calorii, prin definiție, nu mai ține post.
Câte shake-uri de proteine pe zi?
Pentru a fi clar, nu există o regulă strictă cu privire la consumul de shake-uri proteice, iar consumul prea multor într-o singură zi probabil că nu va avea efecte dăunătoare pe termen lung. Pentru majoritatea oamenilor, de la un până la trei shake-uri de proteine pe zi ar trebui să fie suficient pentru a-i ajuta să-și satisfacă nevoile nutriționale.
Ce se întâmplă dacă bei shake-uri de proteine fără a te antrena?
Deoarece proteinele conțin calorii, consumarea prea mult poate face de fapt pierderea în greutate mai dificilă - mai ales dacă bei shake-uri de proteine în plus față de dieta obișnuită și nu faci mișcare.
Shake-urile de proteine te pot îngrasa?
Adevărul este că numai proteinele – sau orice alt tip specific de macronutrient, inclusiv grăsimi și carbohidrați – nu te va face să devii supraponderal Te îngrași doar consumând mai multe calorii decât tine a arde. În contextul îngrășării, nu contează ce consumați pentru a crea un surplus caloric.
