Dar știi cu adevărat ce este realist? Pe termen lung, este inteligent să țintești să slăbești de 1 până la 2 lire sterline (0,5 până la 1 kilogram) pe săptămână În general, pentru a pierde 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, trebuie să arzi 500 până la 1 kilogram, cu 000 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii și o activitate fizică regulată.
Este rău să pierzi 7 kg într-o săptămână?
Conform multor experți, pierderea a 1–2 lire (0,45–0,9 kg) pe săptămână este o rată sănătoasă și sigură (1, 2, 3). Pierderea mai mult decât atât este considerată prea rapidă și vă poate expune riscului multor probleme de sănătate, inclusiv pierderea mușchilor, calculii biliari, deficiențe nutriționale și o scădere a metabolismului (4, 6, 7, 8).
Este bine să ai o săptămână liberă de dietă?
Rezumat: evitarea unei diete continue poate fi cheia pentru a pierde în greutate și a menține kilogramele, arată cele mai recente cercetări. Cercetătorii au arătat, într-un studiu controlat randomizat, că luarea unei pauze de două săptămâni în timpul dietei poate îmbunătăți pierderea în greutate.
Cât de repede ar trebui să slăbești?
Dacă încercați să slăbiți, rata săptămânală sigură de pierdere în greutate este între 0,5 kg și 1 kg. Este între aproximativ 1 lb și 2 lb pe săptămână Slăbiți mai repede decât atât și sunteți expus riscului de probleme de sănătate care includ malnutriție și calculi biliari, precum și să vă simțiți obosit și rău.
Este normal să slăbești într-o săptămână și nu în următoarea?
Este incredibil de obișnuit ca scala să nu se miște câteva zile (sau săptămâni) la un moment dat. Acest lucru nu înseamnă că nu pierdeți grăsime. Greutatea corporală tinde să fluctueze cu câteva kilograme.
