Cu suficient timp și putere, oricine poate lucra pe planche … Odată ce ați primit tuck planche, există multe moduri de a lucra de acolo până la plin straddle planche. Nu trebuie să urmați o ordine exactă a progresiilor și nu trebuie să atingeți un anumit număr din orice exercițiu pentru a trece la pasul următor.
Cât de puternic trebuie să fii pentru a face o planche?
Înainte de a începe cu primul exercițiu, aveți nevoie de puțină forță de bază. Ar trebui să puteți face la cel puțin 30 de flotări, 20 de scufundări ale tricepsului și să mențineți o poziție de scânduri timp de 120 de secunde, înainte de a începe cu acest tutorial. Flotările în picioare sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă antrena umerii și de a vă pregăti pentru poziția completă a planșei.
Este planșa impresionantă?
Pentru cei puțin interesați de fitness, Planche este un exercițiu cool care sfidează gravitația. Pentru cei care practică fitness cu greutate corporală și calistenic, Planche este un test incredibil de forță a încheieturii mâinii, umărului, brațului, pieptului și nucleului … Poziția macaralei este Poziția corbului, dar cu brațele îndreptate.
De ce nu pot face o tuck planche?
Dacă nu reușiți să vă ridicați picioarele de pe sol cu mâinile pe podea, problema ar putea fi o lipsa forței umerilor SAU o lipsă a miezului și a flexorului șoldului rezistenta la compresiune. … Pe cât puteți, coborâți înălțimea obiectelor de sub mâini până când puteți ține tuck planche pe podea.
Cum țineți o tuck planche?
Pune-ți mâinile pe pământ în linie cu umerii și asigură-te că îți întinzi larg degetele. Aplecați-vă înainte și puneți-vă coatele pe partea interioară a genunchilor. Odată ce sunteți în această poziție, împingeți coatele afară și luați picioarele de pe pământ.
