2025 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-22 19:57
Răspunsul scurt este de la alimente, soare sau suplimente. Există două tipuri principale de vitamina D-vitamina D2 și vitamina D3-pe care le puteți obține din (și apare în mod natural în) anumite alimente precum somon, ton, macrou și ficat de vită și gălbenușuri de ou.
Puteți obține suficientă vitamina D din alimente?
Dacă nu vă bucurați de o dietă care include pește gras sau uleiuri de ficat de pește, poate fi greu să obțineți suficientă vitamina D în mod natural fără a mânca alimente fortificate sau a lua un supliment. „Sursa alimentară majoră de vitamina D provine din jurnalele fortificate, împreună cu unele iaurturi și cereale”, spune Hawthorne.
Ce alimente sunt cele mai bogate în vitamina D?
Surse bune de vitamina D
pește gras – cum ar fi somonul, sardinele, heringul și macroul.
carne roșie.
ficat.
gălbenușuri de ou.
alimente fortificate – cum ar fi unele grăsimi tartinabile și cereale pentru micul dejun.
Cum îmi pot crește rapid nivelul de vitamina D?
Petreceți timp în lumina soarelui. Vitamina D este adesea denumită „vitamina soarelui”, deoarece soarele este una dintre cele mai bune surse de acest nutrient. …
Consumați pește gras și fructe de mare. …
Mâncați mai multe ciuperci. …
Include gălbenușurile de ou în dieta ta. …
Mâncați alimente fortificate. …
Ia un supliment. …
Încercați o lampă UV.
Cum pot obține vitamina D din alimente în mod natural?
Alimentele care furnizează vitamina D includ:
Pește gras, cum ar fi tonul, macroul și somonul.
Alimente îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi unele produse lactate, sucul de portocale, laptele de soia și cerealele.
Colectarea probelor ADN Testarea ADN a extins tipurile de dovezi biologice utile. Toate probele biologice găsite la locul crimei pot fi supuse testării ADN. Probele precum fecalele și vărsăturile pot fi testate, dar este posibil să nu fie acceptate în mod obișnuit de laboratoare pentru testare .
Cele mai bune surse alimentare de vitamina B Create integrale (orez brun, orz, mei) Carne (carne roșie, pasăre, pește) Ouă și produse lactate (lapte, brânză) Leguminoase (fasole, linte) Semințe și nuci (semințe de floarea soarelui, migdale) Legume întunecate, cu frunze (broccoli, spanac, kai lan) Fructe (citrice, avocado, banane) Care fruct este bogat în vitamina B?
NU O FACE! Nu numai că multe specii de broaște țestoase sunt pe cale de dispariție, dar țestoasele nu scapă de fapt coji de țestoasă atunci când mor. În schimb, trebuie să-ți împletești propria carapace de broască țestoasă din bucățile de carapace – numite scute – care sunt aruncate atunci când un pui de țestoasă crește într-o broască țestoasă adultă .
Alimente „expirate” pot fi donate. A trebuit să o spunem pentru că nu toată lumea o știe. Produsele alimentare care au depășit datele „mai bune înainte” sunt acceptate și apreciate la stațiile de donație de alimente și la băncile de alimente din toată țara .
Cum obținem vitamina D? Corpul nostru creează vitamina D din lumina directă a soarelui pe piele când suntem în aer liber. De la aproximativ la sfârșitul lunii martie/începutul lunii aprilie până la sfârșitul lunii septembrie, majoritatea oamenilor ar trebui să poată obține toată vitamina D de care avem nevoie din lumina soarelui .
