Studiul continuă, de asemenea, sugerând că, pentru cei care aleargă pe distanțe mai lungi la viteze mai mici, în special atunci când sunt obosiți, kilometrajul lung și lent poate fi asociat cu leziuni de suprasolicitare de genunchiul La viteze mai mari, alergătorii tind să aibă o biomecanică mai bună a șoldului, ceea ce duce la o sarcină redusă pe genunchi”, spune Dr.
Poți să-ți alergi alergările lungi prea încet?
Chiar și un ritm care este cu 4-5 minute pe milă mai lent decât ritmul obiectivului a produs rezistența ca o cursă de antrenament cu un ritm mai rapid. … Încetiniți ritmul pe termen lung pe măsură ce temperatura crește, după cum urmează: cu 30 de secunde cu o milă mai încet pentru fiecare creștere de 5℉ a temperaturii peste 60℉.
Alergarea mai încet reduce rănile?
Alergarea cu zile ușoare mai încet vă ajută să preveniți rănile și, în cele din urmă, vă permite să alergați mai repede și să vă antrenați mai greu.
De ce mă doare când alerg încet?
Este posibil să fie nevoie să faceți ajustări programului de antrenament, cum ar fi frecvența, durata sau intensitatea exercițiului; pot exista probleme biomecanice sau structurale; sau durerea poate indica o rănire prin suprasolicitare.
Alergarea poate cauza răni?
Locurile comune includ genunchiul, glezna, tibia și piciorul. Alergătorii sunt, de asemenea, probabil să experimenteze răni la spate și la zona inghinală Alergarea are un risc de rănire, dar dacă urmați câteva reguli simple, cum ar fi încălzirea, purtarea hainelor potrivite și nu vă împingeți prea tare, majoritatea rănile pot fi prevenite.
