Nutriție pentru culturism: alimente de mâncat și de evitat
- Carne, pasare si peste: Friptura de muschi, carne tocata de vita, muschi de porc, caprioara, piept de pui, somon, tilapia si cod.
- Lactate: iaurt, brânză de vaci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză.
- Create: pâine, cereale, biscuiți, fulgi de ovăz, quinoa, floricele de porumb și orez.
Ce ar trebui să mănânci când încerci să câștigi masa musculară?
Iată 26 dintre cele mai bune alimente pentru a obține masa musculară slabă
- Ouă. Ouăle conțin proteine de în altă calitate, grăsimi sănătoase și alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B și colina (1). …
- Somon. Somonul este o alegere excelentă pentru dezvoltarea mușchilor și sănătatea generală. …
- Pipt de pui. …
- Iaurt grecesc. …
- Ton. …
- Carne slabă de vită. …
- Creveți. …
- Soia.
Ce nutrienți mănâncă culturiștii?
Organismul are nevoie de trei macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi. Determinarea raporturilor necesare de macronutrienți este critică atunci când se înmulțește. S-a demonstrat că proporții mai mari de carbohidrați, proteine și moderate și grăsimi mai mici promovează culturismul și creșterea musculară.
Ce mănâncă culturiștii când tăie?
Alimentele de inclus ca parte a unei diete de tăiere includ:
- carne slabă și carne de pasăre, pește gras și ouă.
- lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- pudre proteice, cum ar fi zerul, cânepa, orezul și mazărea.
- fasole și leguminoase.
- nuci și semințe.
- avocado, ulei de măsline și măsline.
Câte calorii mănâncă un culturist?
O evaluare a constatat că aportul mediu de calorii al culturistilor în timpul fazei de înmulțire a fost de 3, 800 de calorii pe zi pentru bărbați și 3.200 pentru femei, comparativ cu 2,400. și 1.200 de calorii în timpul fazei de tăiere, respectiv (5).
