„RDL este atât o mișcare de forță, cât și de mobilitate, în aceea că consolidează forța în fesieri și ischio-jambierii,” spune Hulslander. … Prin urmare, această mișcare este grozavă pentru a stimula mobilitatea șoldurilor, a ischiochimbilor și a spatelui.
Ce tip de deadlift este cel mai bun pentru fesieri?
1. Deadlift
- Deadlift convențional: șoldurile coboară înapoi și genunchii se înmoaie, creând o „pârghie” controlată predominant de fesieri și ischio-jambieri.
- The Sumo Deadlift: o poziție foarte largă, cu degetele de la picioare și genunchii îndreptați spre exterior, permițând o mai mare activare a fesierii.
La ce sunt bune RDLS?
Deadliftul românesc (RDL) este un lift tradițional cu mreană folosit pentru a dezvolta forța mușchilor lanțului posterior, inclusiv erectorul coloanei vertebrale, gluteus maximus, ischio-jambierii și adductori. Când este făcut corect, RDL este un exercițiu eficient care ajută la întărirea atât a nucleului, cât și a corpului inferior cu o singură mișcare
Deadliftul românesc creează fesieri?
Deadlift-ul românesc vizează ischiochimbiolarele mai mult decât deadlift-urile standard. De asemenea, vă veți lucra cu flexorii fesierii și a antebrațului.
Ar trebui să-mi strâng fesierii când fac deadlifting?
Cei mai mulți oameni sunt învățați să se ridice complet și să-și strângă fesierii la sfârșitul unei genuflexiuni sau deadlift. … Experții sunt de acord că nu este grozav să faci asta într-un deadlift, dar este mai ales periculos să o faci într-o ghemuială cu mreană.
