Un pas, cunoscut și sub numele de ridicare sau strider, este o accelerație scurtă în timpul căreia exagerați forma de alergare pentru o perioadă prescrisă de timp.
Care este o rată bună de pas pentru alergare?
Un alergător mediu va avea o cadență de aproximativ 150 până la 170 de pași pe minut. Un alergător de elită numără aproximativ 180 de pași pe minut.
Ce înseamnă pași de 100 m?
Pasuri sunt cunoscute și ca striders, stride-outs sau accelerații. Sunt accelerații de aproximativ 100m în care pornești la alergare, ajungi la aproximativ 95% din viteza maximă și apoi încetini treptat până la oprire. Un pas ar trebui să îți dureze aproximativ 20-30 de secunde, în funcție de abilitățile tale.
Cât ar trebui să fie rularea Strides?
Pași ar trebui să aibă o lungime de 20 până la 30 de secunde sau aproximativ 80 până la 100 de metri și, în mod ideal, ar trebui să le faceți cu 85 până la 95% din efortul maxim. Când termini alergarea, ar trebui să te întinzi mai întâi ușor, concentrându-te pe mușchii și articulațiile care s-au simțit strânși în timpul alergării.
Pașii lungi sunt mai buni pentru alergare?
Scurtarea pasului vă poate ajuta să alergați mai repede și mai mult. Când faci pași mai mari, picioarele tale trebuie să acopere mai multă distanță cu fiecare pas și ajungi să aterizezi ineficient, explică Wight. … În plus, pașii mai scurti pot ajuta la prevenirea durerii și a rănilor asociate alergării. Acest lucru se reduce la mecanica corpului.
