Scoate trei mese sănătoase pe zi care să ofere fructe, legume, proteine, grăsimi bune, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Într-un studiu, persoanele care au urmat această abordare (cunoscută și sub numele de dieta mediteraneană) au avut cu 74% mai puține șanse de a deveni fragile. Asigurați-vă că includeți suficiente proteine pentru hrănirea mușchilor.
Cum depășești slăbiciunea bătrâneții?
Iată câteva sugestii:
- Păstrați un jurnal de oboseală pentru a vă ajuta să găsiți modele pe parcursul zilei când vă simțiți mai mult sau mai puțin obosit.
- Fă sport în mod regulat. Aproape oricine, la orice vârstă, poate face un anumit tip de activitate fizică. …
- Încercați să evitați somnul lung (peste 30 de minute) târziu în timpul zilei. …
- Nu mai fumați. …
- Cereți ajutor dacă vă simțiți cuprins.
Cum pot să rămân puternic pe măsură ce îmbătrânesc?
„Păstrează-te sănătos.” Iată ce recomandă ea:
- Fă niște exerciții. Scopul este de a lucra până la 30 până la 45 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână. …
- Evaluează-ți dieta. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre ceea ce mâncați. …
- Rezolvați problemele de sănătate legate de ceea ce mâncați. …
- Controlați orice boli.
Puteți să vă recuperați după fragilitate?
Recuperarea după daune necesită timp, timp în care organismul este susceptibil de acumulare suplimentară a deficitului, o bază a rezistenței sale reduse. În consecință, timp de recuperare poate fi direct legat de gradul de fragilitate [7].
Ce pot mânca persoanele în vârstă pentru picioarele slabe?
10 alimente pentru a ajuta persoanele în vârstă să-și dezvolte mușchii puternici
- Carne. Carnea de animale este bogată în proteine și valoroasă pentru sănătatea seniorilor, furnizând aproximativ 7 grame de proteine pe uncie. …
- Pește gras. …
- Tofu. …
- Ouă. …
- Lapte. …
- Brânză. …
- Fasole. …
- Nuci.
