Rândul vertical este unul dintre cele mai dăunătoare exerciții la care vă puteți expune umerii … De fiecare dată când ridicați greutatea, un tendon mic din umăr este ciupit (cunoscut sub numele de impingement) de oasele din umăr. Acest lucru poate să nu doară imediat; s-ar putea să nu doară pentru mult, mult timp.
Ce este în neregulă cu rândurile verticale?
Problema cu rândurile verticale
Problema principală cu rândurile verticale este riscul de impact asupra umărului. În general, lovirea umărului apare atunci când rotiți umărul în interior (rotiți ușor brațul înainte) și apoi îl ridicați în lateral.
Cu ce funcționează rândurile verticale cu prindere largă?
Rândurile verticale cu aderență larg creează forță în partea superioară a brațelor.
Exercitul vizează bicepsul brahial - mușchiul care formează cea mai vizibilă parte a biceps, precum și brahialul, mușchiul care vă ajută să vă flexați cotul.
Sunt sigure rândurile verticale cu prindere apropiată?
Close-Grip Barbell Upright Row „Folosirea unei prize înguste în timp ce vâsliți poate crea un stres de impact, crescând șansele ca mușchii și tendoanele coafei rotatorilor să rămână prinși în articulația umărului”, spune Tumminello.
Rândurile verticale cu ganterele sunt proaste?
Rândurile verticale sunt , de obicei, cea mai problematică variație deoarece mâinile sunt blocate în poziție, ceea ce este mai probabil să provoace o problemă la umăr. Folosirea ganterelor sau a kettlebell-urilor poate atenua această problemă, deoarece mâinile tale sunt libere să se miște, dar exercițiul încă nu este o mișcare ideală pentru sănătatea umerilor.
