Fandarile laterale, cunoscute și sub denumirea de fandare laterală, vă pot ajuta să creșteți flexibilitatea și să vă întăriți mușchii coapsei. De asemenea, puteți face o plimbare pentru a vă menține corpul în mișcare și pentru a vă ajuta să vă creșteți ritmul cardiac. Adăugarea unei răsuciri a trunchiului la fandare lucrează mușchii abdominali.
Ce tip de fandare sunt cele mai bune?
Cele mai bune 4 moduri de a te arunca
- 1 – Reverse Lunge. Fandarea inversă implică un simplu pas invers în loc de pasul înainte tradițional. …
- 2 – Split Squat, picior din față ridicat. …
- 3 – Combo cu gantere înainte/reverse. …
- 4 – Split Squat, picior din spate ridicat.
Ce vor face 100 de fante pe zi?
Fandarile nu necesită niciun echipament și sunt o modalitate excelentă de a vă lucra gambele, fesierii, ischiochiobial și quads. Ele ajută, de asemenea, la echilibrul și puterea de bază. Este destul de eficient pentru o mișcare de bază! Planul meu era simplu: aș face cât mai multe fandari în fiecare zi.
Câte fante pe zi ar trebui să fac?
Probabil nu ar trebui să faceți mai mult de 4 sau 5 seturi de fante într-o zi pentru a reduce riscul de supraantrenare a mușchilor de la picioare și pentru a preveni durerea severă.
Ce este mai bun fandarea în față sau în spate?
Fandarile inverse se concentrează pe ischio-jambierii (spatele coapselor) și pe glute max (cel mai carn al tău mușchi al fesierii), în timp ce fandarile înainte se concentrează mai mult pe quads (fața coapselor). … Între timp, fandarile inverse tind să fie o variantă mai blândă și mai accesibilă.
