Când vine vorba de exerciții de întărire a mușchilor, concentrați-vă pe lucruri precum gantere, benzi de rezistență, aparate de rezistență și exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni și fandari. Un alt lucru de reținut: antrenamentele săptămânale ar trebui să angajeze toți mușchii majori ai corpului.
Cum îmi pot face corpul puternic?
Dacă vrei să începi călătoria către un corp mai bun pentru a te simți grozav, iată câteva sfaturi:
- Exerciți zilnic. Faceți exerciții zilnic timp de cel puțin o oră. …
- Mâncați alimentele potrivite și porționați fiecare masă. …
- Păstrați evidența caloriilor și a aportului de alimente pe zi. …
- Ai grijă să dormi. …
- Rămâneți motivat.
Cum pot fi puternic acasă?
Cele mai bune exerciții pentru a construi și menține puterea
- Squat. Unul dintre cele mai pure teste de forță, ghemuitul încorporează aproape toți mușchii picioarelor și nucleului, spune Yellin. …
- Deadlift. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Rând îndoit. …
- Hollow-Body Hold. …
- Mișcări cu un singur picior.
Cum pot îmbunătăți puterea și puterea în casa mea?
Exemple de activități de întărire musculară includ:
- ridicare greutăți.
- lucrează cu benzi de rezistență.
- grădinărit greoi, cum ar fi săpatul și lopatul.
- urcând scările.
- mers pe deal.
- ciclism.
- dans.
- flotări, ridicări și genuflexiuni.
Ce alimente sporesc puterea?
26 alimente care vă ajută să vă dezvoltați mușchii slabi
- Ouă. Ouăle conțin proteine de în altă calitate, grăsimi sănătoase și alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B și colina (1). …
- Somon. Somonul este o alegere excelentă pentru dezvoltarea mușchilor și sănătatea generală. …
- Pipt de pui. …
- Iaurt grecesc. …
- Ton. …
- Carne slabă de vită. …
- Creveți. …
- Soia.
