Tehnica Tupler® este un program de exerciții bazat pe cercetare și dovezi pentru a aduce mușchii separați înapoi împreună prin întărirea țesutului conjunctiv dintre mușchii separați.
Care este tehnica tupler pentru diastaza recti?
Exercițiu pentru lift
- Așezați-vă pe un scaun și aliniați-vă umerii vertical cu șoldurile. …
- Extinde-ți burta cu aer. …
- Expirați și aduceți-vă burta la coloana vertebrală interioară, care se numește „etajul cinci”.
- Apropiați-vă coastele.
- Ține-ți burta la etajul cinci timp de 30 de secunde.
Puteți repara diastaza recti fără intervenție chirurgicală?
Diastaza recti este atât prevenibilă, cât și reversibilă fără intervenție chirurgicală! Cheia pentru fixarea diastazei recti constă în activarea terapeutică a abdomenului transversal, cel mai profund mușchi abdominal, și coordonarea adecvată cu diafragma și podeaua pelvină.
Cât timp trebuie să faci exerciții de diastază recti?
Cheia este să te asiguri că spatele tău este plat și că faci exercițiul 10 minute în fiecare zi, schimbând pozițiile la fiecare două minute sau cam asa ceva. În restul timpului, abdomenul tău este tras până la capăt în coloană vertebrală.
Cât timp durează inversarea diastazei drepte?
În funcție de cât de severă este diastaza rectă, poate dura oriunde de la 6-12 luni pentru a se vindeca complet.
