Impingerea ghemuit poate construi mușchii tricepșilor și pectoralilor, activând, de asemenea, mușchii inferiori ai corpului, cum ar fi ischio-jambierii, quadulele și fesierii. Împingerile în genuflexiuni pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară Cu o formă adecvată, împingerile în genuflexiuni pot adăuga un element cardio la rutina de antrenament, crescând ritmul cardiac.
Câte împingeri ghemuite ar trebui să fac?
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți una până la trei seturi de opt până la 15 repetări. Unele variații de împingere a ghemuitului introduc, de asemenea, un pushup după pasul de scânduri sau te pun în picioare după ce sari la o ghemuire. Includeți una sau ambele dintre aceste variații pentru un antrenament mai provocator.
Este o împingere ghemuit la fel ca un Burpee?
Deși termenii squat thrust și burpee sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, ei nu se referă la același exercițiu: Sunt variații ale aceluiași exercițiu. … Burpee-ul este o mișcare mai avansată, cu o porțiune pliometrică de care îi lipsește împingerea ghemuit.
Ce mușchi funcționează propulsoarele ghemuite?
Thrusters ajută la îmbunătățirea coordonării, rezistenței musculare și echilibrului. Ele vă ajută să câștigați atât forța superioară, cât și cea inferioară a corpului, lucrând cvadriceps, glutei și umerii.
Mușchii utilizați includ:
- glute.
- cvadriceps.
- ischiogambiere.
- mușchi de bază.
- muşchii spatelui.
- triceps.
- umeri.
Care sunt beneficiile mufelor ghemuit?
Squat jacks este un exercițiu grozav pe care îl puteți adăuga la rutina cardio sau a corpului inferior, pentru a vă ajuta să să vă construiți puterea, să vă accelerați și să vă îmbunătățiți fitness-ul aerobic Această mișcare activează și întărește partea inferioară a corpului. corpul și, prin angajarea miezului, îți îmbunătățește și stabilitatea și postura.
