Antrenamentul progresiv la suprasarcină ar trebui efectuat numai după ce ați stăpânit un exercițiu cu forma corectă Ar fi trebuit să faceți aceeași rutină de cel puțin 2 săptămâni - în mod ideal, un lună - înainte de a începe să te antrenezi mai greu. Lucrul cu un antrenor personal certificat în sala de sport sau online vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele.
Cât timp durează supraîncărcarea progresivă?
Obiectivul tău: construirea mușchilor
Apoi, după șase până la opt săptămâni din aceasta, poți schimba lucrurile în continuare prin creșterea numărului de seturi pe care le faci face, spune el. La urma urmei, dacă ridici o anumită greutate pentru mai multe seturi, volumul tău va crește.
Ai nevoie de supraîncărcare progresivă pentru a construi mușchi?
Suprasarcina progresivă este un principiu important în antrenamentul de forță. Fără suprasolicitare progresivă , nu vă veți construi puterea și nu veți câștiga mușchi. Cu toate acestea, prea multă supraîncărcare poate duce la o recuperare insuficientă și la răni.
Cum folosiți supraîncărcarea progresivă?
O modalitate de a aplica suprasolicitarea progresivă este pentru a crește numărul de repetări pe care le efectuați per set în antrenamentele dvs.. De exemplu, dacă faceți 3 seturi de 6 repetări pe bench press, atunci data viitoare ați urmări 3 seturi de 7 repetări.
Poți supraîncărcare progresivă pentru totdeauna?
Este important să înțelegeți că supraîncărcarea progresivă nu va continua în sus pentru totdeauna. De exemplu: dacă ai început să te ridici cu 45 de lire și să adaugi 5 lire în fiecare săptămână, după doi ani ai fi înclinat peste 500 de lire.
