Trebuie să să ridici greutăți mai mari pentru a recruta mai multe fibre musculare și a construi mușchii. Cercetătorii de la Universitatea McMaster au descoperit însă că munca până la oboseală cu greutăți ușoare obține același rezultat final. … Cercetătorii au descoperit că forța musculară izotonă a crescut cel mai mult cu greutățile mai mari.
Greutățile ușoare îți tonifică mușchii?
„Deși există un oarecare adevăr în ideea că ridicarea greutăților mai ușoare pentru mai multe repetări face o treabă mai bună de a crește rezistența musculară, greutățile mai ușoare nu vă vor ajuta să vă tonifiați mai bine decât greutățile grele”, spune Lloyd. … Adăugarea unui pic mai mult de mușchi în corpul tău și scăderea grăsimii te face să arăți mai slab, nu mai mare.
Greutățile ușoare sau grele creează mușchi?
Deci, în general, repetări mici cu greutate mare tinde să crească masa musculară, în timp ce repetările mari cu greutate mică măresc rezistența musculară. Asta nu înseamnă că trebuie să te bazezi exclusiv pe o singură metodă. Alternarea între cele două poate fi cea mai bună abordare pentru succesul pe termen lung.
Poți să fii în formă cu greutăți ușoare?
Da, poți să folosești greutăți ușoare și totuși să te sculptezi din cap până în picioare Cu popularitatea antrenamentelor CrossFit și hard-core HIIT, poate părea că te descurci cu greutăți grele. mreana este esențială pentru a deveni mai puternică. … Cercetătorii au descoperit că ambele tipuri de antrenament de forță au dus la cantități similare de creștere musculară.
Poate greutățile ușoare să te facă mai puternic?
Totul se rezumă la repetări
Ridicarea de gantere grele, kettlebell și mrenă cu siguranță te va face mai puternic. Dar greutăți mai ușoare te pot ajuta și pe tine să devii mai puternic -- îți poate dura ceva mai mult. Totul se rezumă la un factor important: oboseala musculară.
