Varza de Bruxelles au cea mai mare vitamina E (aproximativ 9% din valoarea zilnică) și vitamina B-1 (15% valoarea zilnică). Și din nou broccoli și varza de Bruxelles au cele mai sănătoase plante omega-3: o cană de broccoli contribuie cu aproximativ 200 de miligrame, iar o cană de varză de Bruxelles cu aproximativ 260 de miligrame.
Câte legume crucifere ar trebui să mănânci pe zi?
Nu este nevoie de mult pentru a culege beneficiile. Adulții au nevoie de cel puțin 2½ căni de legume pe zi. O cană de legume crude și fierte, cum ar fi broccoli, conopida și varza de Bruxelles, este echivalentă cu o porție de legume de 1 cană.
Care este cea mai bună cruciferă?
Top 15 recenzii suplimente cu legume crucifere 2021
- Extracte antioxidante Andrew Lessman.
- Dr. …
- Activator metabolic AMPK.
- Procesul standard Cruciferous Complete.
- Legumă cruciferă cu acțiune triplă.
- Noomadic I-3-C.
- AKI Superaliment natural crucifere.
- Douglas Laboratories – Ultra I-3-C.
Cât de des ar trebui să mănânci legume crucifere?
USDA vă recomandă să mâncați la cel puțin 1,5 până la 2,5 căni de legume crucifere pe săptămână Studiile leagă trei porții de legume pe zi cu o îmbătrânire mai lentă și un risc mai mic de îmbolnăvire, iar dvs. poate adăuga soiuri de crucifere la totalul zilnic cu: o cană de legume crude cu frunze ca o porție.
De ce nu ar trebui să mănânci legume crucifere?
Concluzie: Legumele crucifere sunt sănătoase și hrănitoare. Cu toate acestea, conțin tiocianați, care pot bloca absorbția iodului. Persoanele cu probleme cu tiroida nu ar trebui să mănânce cantități foarte mari din aceste legume.
