Pentru a cunoaște efectele exercițiului excesiv, ar trebui să evaluați cum vă face să vă simțiți fizic și emoțional. De exemplu, dacă abia vă puteți mișca a doua zi, probabil că ați făcut prea mult sport. Chiar și așa, dacă nu sunteți în formă, așteptați-vă să vă simțiți dureroasă și obosită.
Care sunt simptomele exercițiului excesiv?
Iată câteva simptome ale prea multor exerciții fizice:
- Nu reușesc să performeze la același nivel.
- Nevoie de perioade mai lungi de odihnă.
- Simt de oboseală.
- A fi deprimat.
- Aveți schimbări de dispoziție sau iritabilitate.
- Ai probleme cu somnul.
- Senzație de mușchi dornici sau membre grele.
- Sub răni prin suprasolicitare.
Cât de mult exercițiu este considerat prea mult?
Deci, ce înseamnă exact exercițiul „prea mult”? Ei bine, depinde de factori precum vârsta, sănătatea și alegerea antrenamentelor. Dar, în general, adulții ar trebui să facă în jur de cinci ore pe săptămână de exerciții fizice moderate sau două ore și jumătate de activitate mai intensă.
Este prea mult 2 ore de cardio pe zi?
Nu există o limită superioară recomandată pentru cantitatea de exerciții cardio pe carear trebui să le faci zilnic sau săptămânal. Cu toate acestea, dacă vă împingeți din greu cu fiecare antrenament, atunci săriți peste o zi sau două în fiecare săptămână pentru a vă odihni vă poate ajuta să evitați rănirea și epuizarea.
Voi slăbi dacă fac 2 ore pe zi?
Antrenamentul de două ori pe zi poate crește viteza de pierdere în greutate atunci când este făcut corect și în combinație cu o dietă echilibrată. Cheia este să arzi calorii mai mari decât cele consumate.
