Întinderi dinamice: Întinderi de încălzire / Întinderi înainte de antrenament
- Squats. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. …
- Gunchi înalți. Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. …
- Leagăne pentru picioare. …
- Lunge. …
- Ieșiri cu scândură. …
- Cercuri pentru brațe. …
- Apăsări în picioare. …
- Jumping jacks.
Care este cel mai eficient exercițiu de întindere?
Cele mai bune 5 exerciții de întindere pentru flexibilitate
- Întindere a ischiochiolarului. Acesta este unul grozav pentru înainte de a merge cu bicicleta sau a alerga. …
- Triceps. După ce îți antrenezi brațele, întinde-le. …
- Ribbit! Durerea lombară poate fi adesea rezultatul unei poziții proaste. …
- Întinderea umărului așezat. …
- Exerciții de întindere pentru flexibilitate.
Care sunt cele 10 exerciții de întindere?
10 întinderi pe care le puteți face oriunde
- 1: Întinderea gâtului – Poate face stând în picioare sau în picioare. Aflați mai multe: …
- 2: Întinderea pieptului. Stai în picioare sau stai drept. …
- 3: Întinderea tricepsului în picioare. Stai în picioare sau stai drept. …
- 4: Întinderea umerilor. …
- 5: Întinderea încheieturii mâinii și a bicepsului. …
- 6: Întinderea încheieturii mâinii și a antebrațului. …
- 7: Întinderea trunchiului. …
- 8: Întindere ischio-jambierii.
Ce sunt 5 întinderi?
5 întinderi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea
- Întindere a hamstringului. RILEY A DONAVAN. Începeți în genunchi și întindeți un picior între mâini. …
- Flector șold și întindere quad. RILEY A DONAVAN. …
- Deschizător de șold. RILEY A DONAVAN.
- Întindere a fesierii. RILEY A DONAVAN.
- Îndoire laterală. RILEY A DONAVAN.
Ce exercițiu te face flexibil?
1. Luați un curs de yoga. Yoga reduce stresul și vă permite să vă concentrați utilizând controlul respirației, meditația simplă și posturile corporale. Nu numai că îți îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea, dar și yoga te lasă să te simți mai puternic și mai concentrat mental.
