Adductorii șoldului sunt mușchii din interiorul coapsei care susțin echilibrul și alinierea.
Instrucțiuni:
- Stai în picioare cu picioarele mai late decât șoldurile.
- Coborâți încet șoldurile în jos cât puteți.
- Faceți o pauză în această poziție, activând interiorul coapselor.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Fă 2 până la 3 seturi de 8 până la 12 repetări.
Ce exerciții lucrează adductorii?
Mișcarea ta: concentrează-te pe exercițiile care forțează adductorii să-și îndeplinească sarcina principală: tragerea coapselor spre linia mediană a corpului. Strângerea unei mingi medicinale între genunchi în timpul asezării pe perete este un exercițiu ideal pentru adductor. Altele includ sumo ghemuit, ghemuit lateral și scândura laterală a adductorului.
Ce efectuează adducția șoldului?
Adductorii primari ai șoldului sunt pectineu, adductor lung, gracilis, adductor scurt și adductor magnus. Funcția principală a acestui grup muscular este, desigur, de a crea un cuplu de aducție, aducând extremitatea inferioară spre linia mediană.
Adductorii șoldului sunt la fel cu flexorii șoldului?
Mușchii șolduluiFlexorii permit șoldului să se îndoaie în talie; extensorii permit șoldului să se îndrepte; rotatorii permit șoldului să se rotească; abductorii permit șoldului să se îndepărteze de linia mediană a corpului; iar adductorii permit șoldului să se miște spre linia mediană a corpului.
Ce cauzează slăbiciune cu abducția șoldului și rotația externă?
Șederea prelungită poate contribui la slăbiciune a rotatorilor externi ai șoldului. Leziunile și intervenția chirurgicală la șold sunt alte cauze frecvente ale rotatorilor externi ai șoldului slabi.
