Cercetările au concluzionat că o centură asigură biomecanica ideală în timp ce ghemuiți și ridicați dead O centură de h altere vă va forța să ridicați mai mult cu picioarele în loc de spate. Deoarece picioarele tale se pot adapta la stimuli puternici mai repede decât orice alt grup muscular, acest lucru este ideal.
De ce pot să mă ghemuiesc mai mult cu o centură?
Efectul major al purtării centurii este creșterea presiunii intraabdominale. … Pentru deadlifting, purtarea unei centuri crește IAP cu aproximativ 15%, iar pentru genuflexiuni, crește IAP cu aproximativ 30%–40% mai mult decât ridicarea greutăți grele fără centură.
Ce rost are o centură ghemuită?
S-ar putea să vă gândiți să porți o centură de h altere dacă faceți powerlifting sau deadlifting. O centură de ridicare de greutăți poate fi un memento pentru a să vă mențineți coloana vertebrală în poziția corectă și poate ajuta la menținerea presiunii abdominale pentru a stabiliza coloana în timpul ridicării grele.
Când ar trebui să porți centura când stai ghemuit?
Ar trebui să purtați o centură de h altere atunci când sunteți ghemuit sau deadlift la sau peste 60% din 1RM. De asemenea, ar trebui să purtați o centură de h altere atunci când ridicați la sau peste un RPE de 7.
Este mai bine să faci genuflexiuni cu sau fără centură?
Bracing și respirație maxime
În timp ce centurile pot îmbunătăți performanța, antrenamentul fără centură va crește capacitatea naturală a unui ridicător de a crea și valorifica presiunea intra-abdominală, ceea ce va face antrenamentul cu centură mult mai bun.
