Ar trebui să purtați o centură de h altere atunci când vă ghemuiți sau deadlifting la sau peste 60% din 1RM. De asemenea, ar trebui să purtați o centură de h altere atunci când ridicați la sau peste un RPE de 7.
Ar trebui să mă ghemuiesc cu o centură?
Cercetarea a concluzionat că o centură asigură biomecanica ideală în timpul ghemuirii și deadlifting. O centură de h altere te va forța să ridici mai mult cu picioarele în loc de spate. Deoarece picioarele tale se pot adapta la stimuli puternici mai repede decât orice alt grup muscular, acest lucru este ideal.
Când ar trebui să folosiți o centură de ridicare?
Pune-ți centura când greutatea începe să devină grea în ridicările tale mari cu mreană compusă. Aceasta înseamnă genuflexiuni, deadlifturi, presa militară, ridicări olimpice etc. Veți dori să vă puneți centura în timpul celor două-trei seturi de încălzire înainte de seturile de lucru -- există un exemplu în acest sens în tabelul de mai jos.
Este mai bine să te ghemuiești fără centură?
Bracing și respirație maxime
În timp ce centurile pot îmbunătăți performanța, antrenamentul fără centură va crește capacitatea naturală a unui ridicător de a crea și valorifica presiunea intra-abdominală, ceea ce va face antrenamentul cu centură mult mai bun.
Este ghemuit mai ușor cu o centură?
Da! Conform unor cercetări, purtarea unei curele va ajuta la creșterea tuturor de mai sus, cel puțin pentru exercițiile pentru partea inferioară a corpului, cum ar fi ghemuitul. … Unele cercetări au arătat, de asemenea, că purtarea unei centuri de ridicare în timpul genuflexiunii crește activitatea musculară a mușchilor cvadriceps și ischio-jambierii.
