Cât calciu aveți nevoie depinde de vârsta și sexul dvs. Limita superioară recomandată pentru calciu este 2, 500 mg pe zi pentru adulții între 19 și 50 de ani. Pentru cei peste 51 de ani, limita este de 2.000 mg pe zi.
Cum pot obține 1000 mg de calciu pe zi?
Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate, inclusiv laptele, iaurtul, brânza și băuturile îmbogățite cu calciu, cum ar fi laptele de migdale și de soia. Calciul se găsește și în legumele cu frunze de culoare verde închis, mazărea uscată și fasolea, peștele cu oase și sucuri și cereale îmbogățite cu calciu.
Care este cea mai bună formă de calciu de luat?
Suplimente cu carbonat de calciu tinde să fie cea mai bună valoare, deoarece conțin cea mai mare cantitate de calciu elementar (aproximativ 40% din greutate). Deoarece carbonatul de calciu necesită acid din stomac pentru absorbție, cel mai bine este să luați acest produs cu alimente.
Este suficient 500 mg de calciu pe zi?
În menținerea consumului de suplimente la 500 mg sau mai puțin pe zi, ar trebui să evitați riscul posibil de boli de inimă și pietre la rinichi sugerate de studii.
Ce se întâmplă dacă iei prea mult calciu?
Calciul poate fi dăunător? Prea mult calciu poate cauza constipație De asemenea, poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi fier și zinc, dar acest efect nu este bine stabilit. La adulți, prea mult calciu (din suplimente alimentare, dar nu din alimente și băuturi) poate crește riscul de pietre la rinichi.
