Conform raportului privind consumul de referință alimentar pentru macronutrienți, un adult sedentar ar trebui să consume 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sau 0,36 grame pe kilogram. Aceasta înseamnă că un bărbat sedentar ar trebui să mănânce aproximativ 56 de grame de proteine pe zi, iar femeia obișnuită ar trebui să mănânce aproximativ 46 de grame.
Cum calculez de câte proteine am nevoie?
Pentru a-ți determina aportul zilnic de proteine, poți să-ți înmulți greutatea în lire sterline cu 0,36 sau să folosești acest calculator online de proteine. Pentru o femeie de 50 de ani care cântărește 140 de kilograme și care este sedentară (nu face mișcare), asta se traduce în 53 de grame de proteine pe zi.
Cum pot obține 160 de grame de proteine pe zi?
14 moduri ușoare de a-ți crește aportul de proteine
- Mâncați mai întâi proteinele. …
- Gustare cu brânză. …
- Înlocuiți cerealele cu ouă. …
- Acoperiți mâncarea cu migdale mărunțite. …
- Alege iaurt grecesc. …
- Bea un shake de proteine la micul dejun. …
- Includeți un aliment bogat în proteine la fiecare masă. …
- Alegeți bucăți de carne mai slabe, puțin mai mari.
Cum pot obține 70 de grame de proteine pe zi?
- Meniu de proteine de 70 grame. Este posibil să ți se fi cerut să limitezi cantitatea de proteine din dieta ta. …
- 2 ouă.
- 2 bucăți de pâine prăjită de secară. 2 linguri jeleu. …
- 2 bucăți de pâine prăjită. 1 cană căpșuni. …
- 2 oz somon la grătar.
- 1 cană de cușcuș gătit. ½ cană dovlecel la grătar. …
- 2 oz curcan slab.
- 2 felii de pâine de secară.
De câte proteine am nevoie de slăbit?
Dacă vrei să slăbești, urmărește un aport zilnic de proteine între 1,6 și 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (. 73 și 1 gram pe kilogram). Sportivii și cei care fac sport intens ar trebui să consume 2,2-3,4 grame de proteine pe kilogram (1-1,5 grame pe kilogram) dacă urmăresc să slăbească.
